QUÈ ÉS LA FASCITIS PLANTAR?

Es tracta d’una tendinitis que té el seu origen a la cara interna del taló, al punt on l’estructura anatòmica anomenada FASCIA PLANTAR (teixit conjuntiu que suporta l'arc plantar del peu) que té el seu origen a la part plantar i interna del calcani (os del peu) i que s'exten fins als metatarsians dels dits del peu.

No confondre aquest dolor amb un espoló calcani que és un acúmul de calci al taló (imatge que es veu en una radiografia com una punxa que sobresurt de l'os) i que no és dolorós, per tant mai serà la causa d'una fascitis plantar, però en canvi si que pot aparèixer com a conseqüència d'una fascitis plantar.

Espoló calcani

En canvi en la fascitis plantar podem observar un engruiximent en la zona d'origen de la fascia plantar.

Fascitis plantar

.

símptomes

Quins símptomes són?

-  Dolor a la planta del peu i sobretot a la part interna del taló.

 - El dolor és més intens al matí i amb el moviment millora.

- Apareix el dolor a l'inici del moviment, després d'una estona de repòs.

Què pot causar una fascitis plantar?

- Entrenament inadequat. 
- Calçat inadequat. 
- Augment de pes brusc o sobrepes. 
- Sobrecàrregues musculars.
- Problemes de la morfologia del peu i la cama: peus plans, peus cavos (planta del peu arquejada i rígida), tíbies curvades, limitació de la flexió del turmell, dimetria (tenir una cama més curta que l'altre).  
- En el cas de les dones l'ús avusiu de sbates amb un taló alt.

Quin és el seu tractament?

Tractament de fisioteràpia:

- Tractament directe de descàrrega de tota la fàscia plantar.

- Tractament d'altres lesions associades que poden perjudicar la fascia, com poden ser esquinços antics, retracció dels bessons, estudi de la biomecànica de la marxa i la postura.

- Estiraments de la fàscia, junt amb l'estirament de bessons i tendó d'Aquil.les.

- Aplicació de calor per aliviar el dolor sobretot del matí i gel després de la sessió i dels entrenaments.

- Aplicació d'ultrasons (disminueix el dolor, augmenta el reg sanguini i redueix l'espasme muscular)

- Vendatge neuromuscular.

- Acupuntura.

- Estirament de la fascia amb ventoses.

Tractament de podologia:

-Suports plantars per alleugerir la pressió sobre l'origen de la fascia plantar (cara interna del calcani).

Com es pot prevenir una fascitis plantar en els esportistes?

No augmentar l'entrenament d'una forma brusca, sinó que ha de ser d'una forma progressiva; compensant sempre el temps de treball amb el temps de descans.

No entrenar sobre terrenys durs.

Calçat adequat: no ha de ser rígid, no pot estar molt desgastat, no pot ser massa pla, sinó que ha de tenir una lleugera inclinació del peu i que sigui amortiguadora.

Alhora de comprar él calçat és millor al final del dia, perquè el peu esta més inflamat i és més el tamany real que té durant un entrenament o cursa.

Bona flexibilitat de tots els músculs de la cama, sobretot bessons.

Disminuir l'activitat físcia davant dels primers símptomes.

Aplicaió de gel després d'un esforç en la zona ques esta més inflamada.

Important mantenir sempre un to muscular de base, és a dir:

*Descàrrega muscular abans d'una cursa: per començar la cursa amb la millor flexibilitat muscular possible.

 *Descàrrega muscular després d'una cursa: per eliminar tensions i retornar al to muscular de base òptim per poder afrontar nous reptes sense molèsties.

ESTIRAMENTS:

  

Fer rodar amb la planta del peu una pilota de tennis, o rodets de goma amb punxes, en sentit longitudinal.